记下每一组，看着重量一点点上去。
每组一行，每个动作的预估单次最大重量、每周训练量、各肌群组数和新纪录都会自动填好。
- Google Sheets
- Excel .xlsx
- 空白版 + 示例版
即时下载。账户中有永久链接。
即时下载。账户里有永久链接。一次买断，永久属于你，无需订阅。
进度：某个动作的预估单次最大重量变化、每周训练量和你的纪录。
记录
每组一行。
日期、动作、次数、重量和用力程度。预估单次最大重量、训练量和新纪录标记会自动算出。
训练计划
按训练日排好的计划。
每个动作旁边是上次训练日期和你的最佳成绩，你就知道要超过什么。
身体数据
体重和围度。
体重和围度的变化，与你设定的目标对照。
动作库
你的动作库。
每个动作对应的肌群、你已记录的组数和你的最佳成绩。
你练，你记，成绩交给它。
你来输入
- 每一组的次数、重量和用力程度
- 你的训练计划
- 你的体重记录
自动算出
- 预估单次最大重量，逐个动作查看
- 每周训练量和各肌群组数
- 新的个人纪录，自动标出
- 你的纪录榜
Google Sheets 或 Excel，不必二选一。
下载内容两种都有：Sheets 复制链接和原生 .xlsx。每个公式都选用在两边表现一致的写法，每个版本我们都会来回测试。
一个链接，不用费心保管文件。
买一次就够
¥4,600，无需订阅。订单邮件和你的账户里都有下载链接，永久有效。
复制到你的云端硬盘
点一下就归你了，存在你自己的 Google 账户里，永久保留。我们无法访问你的副本，表格里也没有任何回传数据的内容。
先从示例开始
示例版里每个标签页都已经能用。随便点、随便改，然后打开空白版，输入你自己的内容。
大家真正会问的问题
里面印有年份吗？
没有。文件里任何地方都没有印年份，所以你从哪天开始用，它就从哪天开始，明年也能继续用。
能在 Excel 里用吗？
能。同样的工作簿也提供原生 .xlsx 文件，一份空白，一份带示例，已在 Excel 中检查过，所有公式都重新计算过。
需要会用表格吗？
不需要。所有公式都已做好。先打开示例版，看看每个标签页怎么运作，再在空白版里输入。
我具体会收到什么？
一个带有链接的小 PDF：包含空白版和示例版的 Google Sheets 复制链接，以及两者的原生 Excel 文件。买一次，就能在两个应用里永久个人使用。
每一组，都有计数。
能看到进步的力量训练日志，适用于 Google Sheets 和 Excel，无需订阅，也不限定年份。
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