每日记录
两分钟，两个数字。
睡眠、从 0 到 10 的担忧数值和精力数值、你在想什么、什么帮到了你，一共记九十次。
№ · 焦虑日记
一本焦虑日记，平静的日子和难熬的日子都用得上。
你的设备
即时下载。账户中有永久链接。
一份在平静的日子写下的稳定情绪计划，九十次两分钟的每日记录、担忧记录、想法检视和 100 条写作提示。不标日期，你从哪天开始，它就从哪天开始。iPad、电子墨水屏和可打印版本，都在同一个下载里。
iPad 上是彩色版：横向排版，专为 GoodNotes 和 Notability 制作。
- i. 带超链接：点三下就能到任意一页，共 4,836 个链接
- ii. 90 次每日记录、担忧记录和 100 条写作提示，不标日期
- iii. iPad、墨水屏和可打印版本，一次下载全部拿到
- iv. 即时下载，账户里有永久下载链接
№ 01 · 为什么做这个
平静时写下，难熬时翻看。
第一页是一份在需要之前写好的计划：你的早期信号、什么会触发你，以及以前什么有帮助。到了难熬的日子，思考已经做完，而这份计划从书里每一页点一下就能打开。
每日记录只要两分钟：睡眠、从 0 到 10 的担忧数值和精力数值、你在想什么，以及什么帮到了你。担忧记录帮你分清哪些事在你手里、哪些不在，想法检视让你从外面看一个担忧，十三页每周回顾则看看这些记录说明了什么。
№ 02 · 手帐内页
六种页面，点一下就到。
每日记录、担忧记录、想法检视、写作提示和每周回顾。点一下缩略图可以看得更清楚。
担忧记录
说出来，打个分，分个类。
每个担忧都有日期、数值和归类：是你可以着手处理的事，还是暂时先放下的事。
想法检视
一个担忧，从外面看一看。
发生了什么、它带来的想法、正反两方面的依据，以及更平衡的看法。写下来，不在脑子里来回争论。
№ 04 · 为 Paper Pro 调校
专为 reMarkable Paper Pro 绘制。
11.8″ 彩色电子墨水屏 · 压感 Marker
按 reMarkable Paper Pro 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 reMarkable 2 调校
专为 reMarkable 2 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · paperfeel Pen
按 reMarkable 2 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Paper Pure 调校
专为 reMarkable Paper Pure 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · paperfeel Pen
按 reMarkable Paper Pure 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Paper Pro Move 调校
专为 reMarkable Paper Pro Move 绘制。
7.3″ 彩色电子墨水屏 · 压感 Marker
按 reMarkable Paper Pro Move 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Scribe 调校
专为 Kindle Scribe 绘制。
10.2″ 黑白电子墨水屏 · Premium Pen
按 Kindle Scribe 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Colorsoft 调校
专为 Kindle Scribe Colorsoft 绘制。
11″ 彩色墨水屏 · Premium Pen
按 Kindle Scribe Colorsoft 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air4 C 调校
专为 Boox Note Air4 C 绘制。
10.3″ 彩色电子墨水屏 · Android · BOOX Pen
按 Boox Note Air4 C 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air5 C 调校
专为 Boox Note Air5 C 绘制。
10.3″ 彩色电子墨水屏 · Android · BOOX Pen
按 Boox Note Air5 C 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air3 C 调校
专为 Boox Note Air3 C 绘制。
10.3″ 彩色电子墨水屏 · Android · BOOX Pen
按 Boox Note Air3 C 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air 3 调校
专为 Boox Note Air 3 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · Android
按 Boox Note Air 3 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air2 调校
专为 Boox Note Air2 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · Android
按 Boox Note Air2 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Go 10.3 调校
专为 Boox Go 10.3 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · Android
按 Boox Go 10.3 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Go Color 7 调校
专为 Boox Go Color 7（第二代）绘制。
7″ 彩色墨水屏 · Android
按 Boox Go Color 7（第二代）的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note5 调校
专为 Boox Note5 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · Android
按 Boox Note5 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Max 调校
专为 Boox Note Max 绘制。
13.3″ 彩色墨水屏 · Android
按 Boox Note Max 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Tab Ultra C Pro 调校
专为 Boox Tab Ultra C Pro 绘制。
10.3″ 彩色电子墨水屏 · Android · BOOX Pen
按 Boox Tab Ultra C Pro 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Manta 调校
专为 Supernote Manta 绘制。
10.7″ 黑白墨水屏 · Ratta 陶瓷笔尖
按 Supernote Manta 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Nomad 调校
专为 Supernote Nomad 绘制。
7.8″ 黑白墨水屏 · Ratta 陶瓷笔尖
按 Supernote Nomad 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 iPad 调校
专为 iPad 绘制。
iPad 上的 Goodnotes · Apple Pencil · 全彩
可直接导入 iPad 上的 Goodnotes，保持 3:4 的页面比例，打开后铺满整个屏幕：阅读模式下点链接翻页，编辑模式下用 Apple Pencil 书写。
彩色版为 iPad 横屏设计，适用于 Goodnotes 和 Notability，每一页都能一键跳到计划、每日记录、担忧记录和写作提示。电子墨水屏的竖版和可打印版一并附送。
№ 05 · 如何传到你的设备
三步，不到一分钟。
i.
下载。
购买后即时下载。账户里也会永久保存。
ii.
发送到设备。
可以邮件发送、拖入桌面应用，或通过云端同步。
iii.
打开，就能写。
打开后先到索引页。点一下就能跳到你要的日、周或月。
№ 06 · 你实际会得到什么
一份文件，专为你的设备绘制。
计划
我的稳定情绪计划，在平静的日子写下
每一天
两分钟每日记录 · 睡眠 · 担忧和精力（0 到 10）· 什么帮到了你
工具
担忧记录 · 想法检视 · 分五个部分的 100 条写作提示
每一周
十三次每周回顾
页数
平板上的 250
日期
无日期：任何一天都能开始
平板
iPad（Goodnotes、Notability）· reMarkable · Kindle Scribe · Boox · Supernote · Paper Pro Move 适配版
可打印
Letter、A4 和 A5 · Editorial、Hours 和 Dot-Journal 三种设计 · 三种墨色
交付
即时下载 · 账户中有永久链接
№ 07 · 最后一句
先写下计划。
250 页带超链接的页面，适用于 iPad（Goodnotes 和 Notability）、reMarkable、Kindle Scribe、Boox 和 Supernote，另有 Paper Pro Move 适配版，以及 Letter、A4 和 A5 三种纸张、三种设计的可打印版。买一次，所有格式都有。
£17.99
获取焦虑日记
我们为两种日子都做了准备：在平静时写下计划，留给不平静的那一天。
№ 99 · 常见问题
你可能想知道的事。
它能治疗焦虑吗？
不能。它是一本用来自我梳理的日记，不是医疗建议，也不能取代医生或治疗师的诊治。书的开头页也是这样说明的。
我的设备能用吗？
有。它是按书写区域设计尺寸的带超链接 PDF，适用于 reMarkable、Kindle Scribe、Boox、Supernote，以及 iPad 上的 Goodnotes，共 19 种型号。在上方选择你的设备，就能看到它在你设备上的样子。
每日记录要多长时间？
大约两分钟：两个数字，几行你在想的事，再写下什么帮到了你。一共有九十次，就算糟糕的一周漏掉几天，剩下的也足够你回来继续。
适用于哪些设备？
装有 Goodnotes 或 Notability 的 iPad（横向彩色版）、reMarkable、Kindle Scribe、Boox 和 Supernote，另有适配 reMarkable Paper Pro Move 的版本。全都在同一个下载包里。
可以打印吗？
可以。可打印版有 Letter、A4 和 A5 三种尺寸，三款设计，三种墨色。
这是一次性购买吗？
一次付费，文件归你。无需订阅，无需续费。
链接是用笔点还是用手指点？
用指尖。标签、索引行和页面链接都是点一下就跳转。在 reMarkable 上，Marker 笔是用来书写而不是导航的，用笔点标签只会在页面上留下一个笔迹，不会翻页。用手指点，每次都有效。
它会显示在我的 Scribe 的“模板”里吗？
不能，买来的手帐都不行：Kindle Scribe 的模板列表不接受自己添加的文件，所有型号都一样。你收到的是带超链接的 PDF，它会放在资料库里，和你的书籍、文档在一起，你在那里打开并书写。请用 Send to Kindle 传过去，这样链接和颜色都能保留。下载的原文件请留作母版：Scribe 无法在设备上复制 PDF 页面，想要一份干净的，就把改名后的副本再传一次。
№ · 评价
来写第一条评价吧。
还没有人评价过这一款。如果你已经在设备上用了，你的评价会是下一位读者看到的第一条。
即时下载。
结账后文件立刻出现在你的账户里，随时可以重新下载。收据也会发到你的邮箱。
一次购买。
没有订阅，没有年费续订，也没有升级提示。付一次费，文件就是你的。
简洁、安全的结账。
Stripe。Apple Pay。没有垃圾邮件，没有“合作伙伴”，不转卖你的信息。收据、文件，就这么简单。
