第一步
只写一行，没有地方写第二行。
今天的精力、那一件事、一个计时器，以及什么算完成。这个框特意只够写一个动作，因为一份六条的清单，往往让这一天还没开始就停住了。
№ · 规划本 · ADHD 清洁规划本
从小事开始，完成一件事。
你的设备
语言
即时下载。账户中有永久链接。
这本清洁规划本围绕真正让你动不起来的地方来设计：只容得下一行、不让写第二行的第一步页，步骤已经印好的十五分钟整理，按精力分配的一周，每个房间一张卡片，一切乱套时用的急救页，还有为感觉太大的任务准备的阶梯页。213 页带超链接，无日期，支持六种语言。
- i. 带超链接的 PDF：直接点到任意分区
- ii. 213 页：64 页每日整理、52 页周计划、24 页起步页
- iii. 无日期：不限年份，不用重新打印，可以用很多年
- iv. 账户中有永久链接，无需订阅
№ 01 · 为什么做这个
大多数清洁规划本都默认你已经开始了。
动不起来不是懒，也不是排期的问题，所以再好看的周表格也解决不了。卡住的是第一步，这本册子就围绕这一页来做：一行字、一个计时器，再写下什么算完成，站起来之前就填好。这个框特意只放得下一件事，没有地方再加第二件。
之后的每一页都有明确的终点，不会拖成一张永远清不完的清单。每日整理页自带步骤，不用再做决定；房间卡片填完就算这个房间完成；阶梯页把一件感觉不可能完成的事拆成一级一级，每级之间都可以停下来。文件开头有六组填写示例，每个部分一组。
№ 02 · 规划本内页
六个板块，一点即达。
第一步、每日整理、房间卡片、急救页和阶梯页。点一下缩略图可以看大图。
每日整理
十五分钟，早就定好了。
步骤已经印在页面上，不用计划，也不用选择。设好计时器，照着页面一项项做，时间一到就停，做没做完都不要紧。
设备上
为你的平板绘制。
暖色纸张底色，极细横线，给笔留足空间，按你真正书写的墨水屏导出。
№ 04 · 为 Paper Pro 调校
专为 reMarkable Paper Pro 绘制。
11.8″ 彩色电子墨水屏 · 压感 Marker
按 reMarkable Paper Pro 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 reMarkable 2 调校
专为 reMarkable 2 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · paperfeel Pen
按 reMarkable 2 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Paper Pure 调校
专为 reMarkable Paper Pure 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · paperfeel Pen
按 reMarkable Paper Pure 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Paper Pro Move 调校
专为 reMarkable Paper Pro Move 绘制。
7.3″ 彩色电子墨水屏 · 压感 Marker
这里展示的是 Paper Pro Move 上的标准页面，已按屏幕宽度适配。每个链接在 Move 上都能用。
№ 04 · 为 Scribe 调校
专为 Kindle Scribe 绘制。
10.2″ 黑白电子墨水屏 · Premium Pen
按 Kindle Scribe 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Colorsoft 调校
专为 Kindle Scribe Colorsoft 绘制。
11″ 彩色墨水屏 · Premium Pen
按 Kindle Scribe Colorsoft 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air4 C 调校
专为 Boox Note Air4 C 绘制。
10.3″ 彩色电子墨水屏 · Android · BOOX Pen
按 Boox Note Air4 C 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air5 C 调校
专为 Boox Note Air5 C 绘制。
10.3″ 彩色电子墨水屏 · Android · BOOX Pen
按 Boox Note Air5 C 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air3 C 调校
专为 Boox Note Air3 C 绘制。
10.3″ 彩色电子墨水屏 · Android · BOOX Pen
按 Boox Note Air3 C 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air 3 调校
专为 Boox Note Air 3 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · Android
按 Boox Note Air 3 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Air2 调校
专为 Boox Note Air2 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · Android
按 Boox Note Air2 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Go 10.3 调校
专为 Boox Go 10.3 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · Android
按 Boox Go 10.3 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Go Color 7 调校
专为 Boox Go Color 7（第二代）绘制。
7″ 彩色墨水屏 · Android
按 Boox Go Color 7（第二代）的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note5 调校
专为 Boox Note5 绘制。
10.3″ 黑白电子墨水屏 · Android
按 Boox Note5 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Note Max 调校
专为 Boox Note Max 绘制。
13.3″ 彩色墨水屏 · Android
按 Boox Note Max 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Tab Ultra C Pro 调校
专为 Boox Tab Ultra C Pro 绘制。
10.3″ 彩色电子墨水屏 · Android · BOOX Pen
按 Boox Tab Ultra C Pro 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Manta 调校
专为 Supernote Manta 绘制。
10.7″ 黑白墨水屏 · Ratta 陶瓷笔尖
按 Supernote Manta 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 Nomad 调校
专为 Supernote Nomad 绘制。
7.8″ 黑白墨水屏 · Ratta 陶瓷笔尖
按 Supernote Nomad 的书写区域设计尺寸，并为墨水屏导出：暖色纸张底色，极细网格，适合笔触粗细的横线，给你的笔留足空间。
№ 04 · 为 iPad 调校
专为 iPad 绘制。
iPad 上的 Goodnotes · Apple Pencil · 全彩
可直接导入 iPad 上的 Goodnotes，保持 3:4 的页面比例，打开后铺满整个屏幕：阅读模式下点链接翻页，编辑模式下用 Apple Pencil 书写。
№ 05 · 如何传到你的设备
三步，不到一分钟。
i.
下载。
购买后即时下载。账户里也会永久保存。
ii.
发送到设备。
可以邮件发送、拖入桌面应用，或通过云端同步。
iii.
打开，就能写。
打开后先到索引页。点一下就能跳到你要的日、周或月。
№ 06 · 你实际会得到什么
一份文件，专为你的设备绘制。
格式
带超链接的 PDF
分区
第一步 · 每日整理 · 周 · 房间 · 急救 · 阶梯
容量
64 页每日整理 · 52 页周页面 · 24 页第一步 · 24 张房间卡片 · 16 页急救
页数
每个文件 213
版本
只做不标日期的版本，是有意为之
同时包含
每个文件都有适配 reMarkable Paper Pro Move 的版本
语言
英语、西班牙语、法语、德语、中文、荷兰语
交付
即时下载 · 账户中有永久链接
№ 07 · 最后一句
今天，只做一件事。
213 页带超链接的页面：64 页每日整理、52 页周页面、24 页第一步、24 张房间卡片、24 页阶梯和 16 页急救。无日期，打开的那天就是起点，不会在一月重新来过。选好设备，不到一分钟就能用上。
$29.00
获取 ADHD 清洁规划本
我们做了自己想用的手帐。安静、有日期、页页相连，让一整年不再散落在一叠零散的纸页里。
№ 99 · 常见问题
你可能想知道的事。
这和普通的清洁计划表有什么不同？
计划表会告诉你周二该做什么，但前提是开始这件事本身不难。这本册子围绕第一步来做：一页只放一行字、一个计时器，再加上什么算完成，所以站起来之前决定就已经做好了。每周的节奏也在里面，只是按精力来排，而不是按星期几。
带日期吗？
不是，以后也不会是。这本册子里没有日历，所以到了一月也不会过期。你哪天打开，它就从哪天开始，可以连用很多年。
我的设备能用吗？
有。它是按书写区域设计尺寸的带超链接 PDF，适用于 reMarkable、Kindle Scribe、Boox、Supernote，以及 iPad 上的 Goodnotes，共 19 种型号。在上方选择你的设备，就能看到它在你设备上的样子。
阶梯页是做什么用的？
用来对付那种大到不知从何下手的事，比如杂物间、堆满文件的抽屉。它把这样的事拆成一级一级，每级之间都写好了可以停下的地方，所以中途放下也是计划的一部分，不算失败。
有哪些语言？
共六种：中文、Deutsch（德语）、English（英语）、Español（西班牙语）、Français（法语）和 Nederlands（荷兰语）。用上方的语言选择器选好，你收到的 PDF 就是那种语言。文件相同，价格相同，每种语言都一样。
这是一次性购买吗？
一次付费，文件归你。无需订阅，无需续费。
链接是用笔点还是用手指点？
用指尖。标签、索引行和页面链接都是点一下就跳转。在 reMarkable 上，Marker 笔是用来书写而不是导航的，用笔点标签只会在页面上留下一个笔迹，不会翻页。用手指点，每次都有效。
它会显示在我的 Scribe 的“模板”里吗？
不能，买来的手帐都不行：Kindle Scribe 的模板列表不接受自己添加的文件，所有型号都一样。你收到的是带超链接的 PDF，它会放在资料库里，和你的书籍、文档在一起，你在那里打开并书写。请用 Send to Kindle 传过去，这样链接和颜色都能保留。下载的原文件请留作母版：Scribe 无法在设备上复制 PDF 页面，想要一份干净的，就把改名后的副本再传一次。
№ · 评价
来写第一条评价吧。
还没有人评价过这一款。如果你已经在设备上用了，你的评价会是下一位读者看到的第一条。
即时下载。
结账后文件立刻出现在你的账户里，随时可以重新下载。收据也会发到你的邮箱。
一次购买。
没有订阅，没有年费续订，也没有升级提示。付一次费，文件就是你的。
简洁、安全的结账。
Stripe。Apple Pay。没有垃圾邮件，没有“合作伙伴”，不转卖你的信息。收据、文件，就这么简单。