Apunta las series. Mira cómo suben tus marcas.
Una fila por serie, y el 1RM estimado de cada ejercicio, el volumen semanal, las series por grupo muscular y los nuevos récords se rellenan solos.
- Google Sheets
- Excel .xlsx
- En blanco + ejemplo relleno
Descarga inmediata. Enlace permanente en tu cuenta.
Descarga inmediata. Enlace permanente en tu cuenta. Tuyo para siempre, sin suscripción.
Progreso: el 1RM estimado de un ejercicio a lo largo del tiempo, el volumen semanal y tus récords.
Registro
Una fila por serie.
Fecha, ejercicio, repeticiones, peso y esfuerzo. El 1RM estimado, el volumen y la marca de nuevo récord se calculan solos.
Programa
Tu programa, por día de entrenamiento.
Cada ejercicio con la última fecha en que lo hiciste y tu mejor marca al lado, para que sepas qué superar.
Cuerpo
Pesajes y medidas.
Peso corporal y medidas a lo largo del tiempo, frente al objetivo que te marques.
Ejercicios
Tu biblioteca de ejercicios.
Cada ejercicio con sus grupos musculares, las series que has apuntado y tu mejor marca.
Tú entrenas y apuntas. La hoja lleva la cuenta.
Tú escribes
- Cada serie: repeticiones, peso y esfuerzo
- Tu programa
- Tus pesajes
Lo calcula solo
- 1RM estimado, ejercicio a ejercicio
- Volumen semanal y series por grupo muscular
- Nuevos récords personales, marcados
- Tu tablero de récords
Google Sheets o Excel. No tienes que elegir.
La descarga incluye ambos: el enlace de copia de Sheets y el .xlsx nativo. Cada fórmula está elegida para funcionar igual en los dos, y probamos el paso de uno a otro en cada versión.
Un enlace, no un archivo del que estar pendiente.
Cómpralo una vez
4.600 ¥, sin suscripción. El correo del pedido y tu cuenta incluyen la descarga, para siempre.
Cópiala a tu Drive
Un clic y es tuya, en tu propia cuenta de Google, para siempre. No tenemos acceso a tu copia y nada de lo que contiene envía datos a ningún sitio.
Empieza por el ejemplo
La copia con ejemplo muestra cada pestaña ya funcionando. Toca, prueba, rómpela si quieres, y luego abre la tuya en blanco y escribe lo tuyo.
Las preguntas que de verdad nos hacen
¿Lleva algún año impreso?
No. No hay ningún año impreso en los archivos, así que empieza el día que tú empiezas y sigue funcionando el año que viene.
¿Funciona en Excel?
Sí. El mismo libro viene como archivos .xlsx nativos, uno en blanco y otro relleno con un ejemplo, comprobados en Excel con todas las fórmulas recalculadas.
¿Necesito saber de hojas de cálculo?
No. Todas las fórmulas ya están hechas. Abre primero la copia de ejemplo para ver cada pestaña funcionando y luego escribe en la tuya en blanco.
¿Qué recibo exactamente?
Un PDF pequeño con tus enlaces: los de copia de Google Sheets, en blanco y con ejemplo, y los archivos nativos de Excel de ambas. Comprarlo una vez cubre tu uso personal en las dos aplicaciones, para siempre.
Cada serie, contada.
Un registro de pesas que muestra tu progreso, en Google Sheets y Excel, sin suscripción y sin un año fijo.
Consigue el seguimiento · 4.600 ¥¿No es la hoja que necesitas? Mira todas las plantillas de hojas de cálculo o pregunta en Templacity Hall.
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